"Progressive Muskelentspannung"
nach Edmund Jacobson
Im Kurs werden 7 Sitzungen á 60 Minuten, in einem wöchentlichen Abstand empfohlen.
Termine 2012
Ort: Volkshochschule Mühlacker / Außenstelle Sternenfels, Bürgersaal
Termine: 22.03., 29.03., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 03.05.2012
Uhrzeit: 19 - 20 Uhr
Empfohlene, optimale Gruppengröße ist zwischen 6 – 12 Teilnehmer.
Bei Bedarf und vorherige Absprache sind Abweichungen möglich.
Die Progressive Muskelentspannung wurde von dem Psychologen, Arzt und Wissenschaftler, Edmund Jacobson, im Jahr 1938 entwickelt.
Progressiv heißt die Entspannungsmethode, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training zunehmend besser entspannen kann.
Sie ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken neben dem autogenen Training, zur Verminderung und Prävention von Stress und Verspannungen.
Ihre Wirksamkeit ist in mehreren Studien getestet und nachgewiesen.
Unser Arbeitsplatz ist der Ort, an dem viele Menschen, die meiste Zeit ihres Lebens verbringen. Stress und Termindruck sind die Themen des heutigen Berufsalltags, Überbelastung und krankheitsbedingte Ausfälle die Folge. Durch verschiedene Entspannungstechniken kann dem Stress frühzeitig entgegengewirkt werden.
Die "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" ist einfach und leicht zu erlernen. Diese ist schon nach der ersten Anwendung, sehr positiv zu spüren.
Das Prinzip ist einfach. Verschiedene Muskelpartien werden ca. 5 Sekunden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Dann in der Entspannungsphase 20 – 30 Sekunden, werden die Veränderungen bewusst wahrgenommen.
Durch regelmäßiges Üben wird die Entspannung im Körper verankert.
Die schnellen und zuverlässigen einstellenden Erfolge, motivieren die Teilnehmer nach dem Kurs zum eigenständigen Üben. Die Übungen können unter fast allen Bedingungen überall eingesetzt werden: Im Stehen, Sitzen oder Liegen, im Büro, im Zug/Flugzeug, während einer Besprechung, bei langem Warten am Flughafen/Kassenschlangen im Supermarkt, während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, abends vor dem Schlafengehen, u.v.m..
Ziele:
- Zustand der inneren Gelassenheit und Ausgeglichenheit als Lebensgefühl entwickeln
- Entspannung und Wohlgefühl als Leistung anerkennen
- Unterstützung bei seelischen, körperlichen Erkrankungen und Symptomen
- Steigerung, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung / Körperliche Fitness
- Vitalisierung und Steigerung des psychischen Energieniveaus
- Steigerung der Konzentration, mentale Frische und eine Zunahme der Merkfähigkeit nach dem Üben
- Schmerzlinderung, bzw. bessere Akzeptanz der Störung
- Selbstwertgefühl steigern, durch das Erleben wie man körperliche und psychische Befindlichkeit selbst beeinflussen kann
- Die Durchblutung im Körper wird gesteigert
- Gesundheitsprävention
Indikationen:
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Bei akuten gesundheitlichen Problemen sprechen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Kontraindikationen:
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Da Seele und Körper eine Einheit bilden, spiegeln sich alle Probleme und Anspannungen in unserem Körper wieder. Unsere Muskeln, bzw. deren Anspannung, können wie ein Barometer in uns wirken.
Progressive Muskelentspannung beruht auf dem psychologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche – und andersrum genauso.
In dem angebotenen Kurs werden 17 Muskelgruppen einbezogen.
Folgende Muskelgruppen werden an- und wieder entspannt:
rechte Hand - rechter Unterarm - rechter Oberarm – linke Hand – linker Unterarm – linker Oberarm – Stirn – Augenpartie – Nase – Mundpartie/Unterkiefer – Nacken – Schultern – Rücken – Bauch – rechter Fuß – rechter Unterschenkel – rechter Oberschenkel – linker Fuß – linker Unterschenkel – linker Oberschenkel.
Wenn man alle Muskelgruppen entspannt hat, kann man den angenehmen Entspannungszustand ruhig noch einige Minuten genießen.
Abschließend räkelt und streckt man sich ausgiebig und öffnet die Augen.
Danach folgt ein offenes Besprechen der verschiedenen Wahrnehmungen.
Wichtig ist, dass man immer genau auf die Empfindungen achtet, die mit An- und Entspannung verbunden sind.
Mit dem Entspannungstraining lernen Sie, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen.
Gute Vorrausetzungen sind gegeben wenn:
- Loslassen! Einfach geschehen lassen und warten bis das Entspannungsgefühl sich von alleine einstellt
- Keine Erwartungen, was für Empfindungen kommen sollen/müssen, einfach nur die Empfindungen zwischen An- und Entspannen wahrnehmen
- Kein Zwang, Möglichkeiten des Abbruchs bei Schmerzen
- Ruhig und natürlich atmen
- Geduld, also keinen Druck auf sich selbst ausüben
- Passive, akzeptierende Grundhaltung, machen Sie sich keine Gedanken, ob Sie die Entspannung richtig oder falsch machen
- Gedanken kommen und ziehen lassen, wie vorbeiziehende Wolken (keine Lösungen für irgendwelche Probleme suchen)
- Wenn möglich geräuscharmer Raum
- Temperatur im Raum geregelt, sonst Decke zum zudecken und warme Socken
- Bequemer Stuhl, Liege oder Isomatte, wenn Sie auf dem Boden liegen
- Knierolle bei Rückenbeschwerden
- Stilles Wasser zum Trinken
- Lockere Kleidung
- Absolute Schweigepflicht unter den Teilnehmer und Kursleiter, d.h. es wird nichts nach außen getragen, bezüglich ausgesprochenen, persönlichen Wahrnehmungen, Gegebenheiten und Tatsachen
- Pünktlichkeit, nach Beginn der Sitzung kein Einlass mehr
- Telefon, Handys u. sonstige möglichen Störfaktoren abschalten
- Schmuck, Uhren werden vorher abgelegt
Bitte nehmen Sie mit uns Kontakt auf!
